Seis claves para tener una buena alimentación

¿Tiene una buena alimentación? Si no sabe la respuesta, este artículo es para usted. Tenemos 6 recomendaciones que le ayudarán a evaluar y mejorar su alimentación y bienestar.

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1. Coma frutas y verduras

Todos sabemos que son los mejores alimentos, tienen pocas calorías y muchos nutrientes. Es recomendable comer 5 porciones al día, de diferentes colores y de preferencia con cáscara. En la comida y la cena, incluya un plato de ensalada.

2. Agregue cereales a su alimentación

Los cereales son fuente de energía porque son carbohidratos naturales que le proporcionan el combustible que su cuerpo necesita. Comer entre 6 y 8 porciones de cereales al día es lo recomendable. Puede agregarlos a sus ensaladas o comerlos como colación.

3. Tome líquidos

Mantener su cuerpo hidratado ayuda a tener una mejor digestión. En algunas ocasiones su cuerpo confunde el hambre con sed, si toma agua evitará alimentos innecesarios. Es recomendable beber entre 6 y 8 vasos de agua natural o sin azúcar al día.

4. Evite alimentos con alto nivel calórico

Evite el consumo de alimentos fritos, empanizados, pan dulce, caramelos, galletas, etc. Estos alimentos contienen grasas y carbohidratos que se acumulan y lastiman su cuerpo. Si se le antoja un postre, recuerde que siempre lo puede compartir.

5. Coma ordenadamente

Desayune todos los días. Aunque todas las comidas son importantes, el desayuno es el único alimentos que no se debes saltar. Lo recomendable es hacer 3 comidas fuertes y 2 colaciones al día. Nunca deje más de 4 horas sin comer.

6. Disminuya los alimentos de origen animal

Los alimentos de origen animal son los formadores de las grasas saturadas que ingeridas en exceso originan sobrepeso y obstruyen las arterias. Si se le antoja mucho la carne lo ideal es comer 3 veces por semana carne blanca y sólo 1 o 2 veces carne roja.

Complemente su buena alimentación con otras buenas costumbres

Muévase. Hay muchas actividades que puede hacer a lo largo del día para mantener su cuerpo en movimiento. Puede empezar con estiramientos matutinos, utilizando las escaleras en lugar del elevador o tomando la bicicleta en lugar de un taxi. La actividad física ayuda a su organismo a tener una mejor digestión, liberar toxinas y endorfinas que le ayudarán a mantenerse sano y de buen humor.

Descansa. Recuerda que es recomendable dormir por lo menos 8 horas al día. El descanso ayuda a tu cuerpo a regenerarse y cargar las energías necesarias para realizar las actividades del día siguiente.

 

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